Todos los hemos visto en el puesto de revistas: Fitness Magazine tiene siete ejercicios de cuerpo de bikini que te tensan y tonifican, ¡rápido! ¡Mientras que Health ofrece apretar tu núcleo en 21 días! ¡Y Shape quiere que sepas que tienen un Slim Down Summer de 30 días!
¿Ninguno de estos te parece lo suficientemente varonil? No hay problema. Simplemente prueba este entrenamiento de 15 minutos: 3 movimientos, 300 músculos de la salud de los hombres. “Eso es bueno”, dices, “pero estoy realmente más interesado en el tipo de cuerpo de Sylvester Stallone. ¿Tienes algo para mí?
¡Puedes apostar que lo hacemos! Solo echa un vistazo a la edición de este mes de Men’s Fitness y tu también puedes obtener antebrazos como Rambo. Seriamente. Rambo
Es suficiente para hacerte girar la cabeza. ¿Cómo podría alguien mantenerse al día con las últimas tendencias en salud y estado físico? Una búsqueda rápida revela que hay 18 revistas de acondicionamiento físico que circulan actualmente en los supermercados de nuestro país, desde Self hasta Flex hasta Powerlifting USA. 18 revistas, cada una con su propia misión de proporcionar portadas únicas mes a mes con titulares llamativos junto a un modelo de fitness reforzado al que nunca te acercarás, incluso si dominas los únicos 3 movimientos que necesitas para tener un entrenamiento asesino de cuerpo completo hoy.
18 revistas multiplicadas por 12 meses son 216 portadas al año. ¿Cómo podría haber 216 ejercicios abdominales diferentes diseñados para “recortar esa grasa”? Todos hemos oído hablar de las “dietas de revistas”; Bienvenido al mundo de los “entrenamientos de revistas”.
Entrenamientos de revistas
Es útil ver estos entrenamientos por lo que son: mensajes de marketing. Estos entrenamientos “innovadores” no son más que palabras ingeniosas encadenadas para que tu, el consumidor, compres su revista. ¿Funcionarán algunos de ellos? ¡Por supuesto! ¿Funcionarán todos ellos? Por supuesto no. Entonces, ¿cómo decides cuál de estos 216 entrenamientos es el adecuado para ti? Tómate un descanso y no intentes responder eso.
Perder peso no es una moda pasajera. No implica cinco minutos fáciles todos los días. Requiere dedicación, perseverancia y un nivel extremadamente alto de paciencia. No te asustes por los hombres y mujeres que adornan las portadas de estas revistas. Si tienes una evaluación generalmente negativa de tu autoestima en función de tu apariencia, compararte con las personas hermosas en las revistas puede ser muy perjudicial para tu salud y puede llevarte a formas más nuevas y drásticas de hacer ejercicio que pueden ser inapropiadas para tu tipo de cuerpo.
Por ejemplo, considera la composición corporal de alguien que es flaco con alto porcentaje de grasa. Las personas Skinnyfat suelen tener pesos “normales”, pero no se parecen en nada a modelos de revistas. Esto puede hacer que algunos sientan que necesitan una transformación dramática del cuerpo para “adelgazar” cuando lo que realmente deberían estar haciendo es tonificarse.
Si bien la pérdida de grasa puede tener beneficios positivos para la salud de alguien que se ve así, tu cuerpo (y tu salud a largo plazo) recibiría beneficios mucho mayores al enfatizar la mejora muscular, no la pérdida de grasa. Seguir una dieta intensiva o un programa de pérdida rápida de peso podría hacer que esta persona pierda parte de su masa muscular ya subdesarrollada. No solo esa persona a) probablemente se rendirá y b) causará cambios negativos en su metabolismo, sino que tampoco se verá como un modelo de revista: el objetivo en primer lugar.
Y no solo estos entrenamientos de revistas pueden ser peligrosos, sino que también pueden ser engañosos. Toma esta de Flex: construye masa, pierde grasa y enloquece. Este tipo de promesa siempre aparece cuando buscaz diferentes formas de perder peso y ponerte en forma. Pero la cuestión es que no es así como funciona. En general, tu cuerpo necesita una deficiencia de calorías para quemar grasa y necesita un exceso de calorías para desarrollar músculo.
A menos que hayas descubierto una manera de aumentar y disminuir simultáneamente tu ingesta calórica al mismo tiempo, o si tienes el tiempo y los recursos para dedicar tu vida a perfeccionar tu estado físico, probablemente deberías seguir con solo una de estas ideas.
Eres el único que puede decirte cómo hacer ejercicio.
Nadie puede decir qué entrenamiento funcionará mejor para ti porque cada persona (y cada cuerpo) es diferente.
Tal vez pensaste que correr funcionaría para ti. Pero después de intentarlo por un tiempo, te diste cuenta de que hay algo llamado “tablillas de espinilla”. Nadar parecía una buena idea, pero no hay acceso fácil a una piscina, y la piscina pública huele un poco raro.
Podrías probar en tu gimnasio local, pero pronto aprenderás que debes hacer un poco más que simplemente subirte a una máquina elíptica durante 20 minutos y levantar algunas pesas. Hay una razón por la que los gimnasios están abarrotados en enero y extrañamente vacíos en febrero: muchas personas establecen la “pérdida de peso” como una resolución de Año Nuevo. Comienzan con fuerza en enero, golpean el gimnasio con fuerza, pensando que están en camino de convertirse en una nueva persona.
Pero entonces la frustración comienza a hundirte. ¿Por qué no me parezco a la gente de las revistas todavía? ¿Por qué mi peso se ha mantenido igual? Quizás no sea tan fácil como dicen. Entonces, obtienes un entrenador. Sin embargo, los entrenadores personales pueden ser prohibitivamente caros, por lo que tal vez podría probar las clases de CrossFit o Boxing. Estos están hechos a medida para personas que necesitan que alguien les diga qué hacer y que los empuje a hacerlo.
Hay docenas de métodos de acondicionamiento físico por ahí. Lo difícil es encontrar lo mejor para ti.
¿Sabes cómo sabes qué es lo mejor para ti? Es el que te hace volver. Es posible que no vea los resultados que deseas ver al principio, pero ahí es donde entra la paciencia.
¡Muchos de estos entrenamientos de revistas te harán creer que las libras comenzarán a deslizarse de tu cuerpo en solo cinco días fáciles! No te dejes atrapar por el bombo publicitario. Mantenerte fuerte. Mantente dedicado. Y por favor, por favor, no te peses todos los días.
Una mejor salud se trata de sentirte mejor tanto como de verte mejor. Si encuentras una rutina de ejercicios que funciona para ti y la sigues, te garantizamos que verás resultados. Puede que no vengan de inmediato, pero vendrán.
¿Qué ejercicio de revista es “adecuado” para ti? Si el único lugar donde buscas consejos sobre acondicionamiento físico es en revistas populares, puede ser que ninguno de ellos sea el adecuado para ti. Una revista escrita para millones no puede conocer tus necesidades únicas y tu composición corporal.
Concéntrate en lo que es mejor para ti, comenzando por evaluar tu composición corporal, y trabaja para realizar cambios pequeños y significativos que durarán mucho más allá de la temporada de trajes de baño de este año.
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Randy Miller es un escritor independiente que vive y trabaja en Sacramento, California. Para ponerse en contacto con Randy sobre este artículo, puedes encontrarlo en su sitio web, www.randymiller.net
