El hot yoga es una de las últimas tendencias en el mundo del ejercicio.
El yoga tradicional, del tipo que no se hace en una habitación de 105 grados, ha existido por un tiempo. Los expertos dicen que se originó en la India hace más de 5.000 años. Sigue siendo popular hoy en día, y por buenas razones. Practicar yoga tiene beneficios reales para la salud como aumentar la flexibilidad, controlar la presión arterial alta y mejorar la salud cardiovascular (corazón). Pero el hot yoga podría estar sumando a su predecesor en la escala de popularidad debido a algo aún mejor, su vínculo con la quema de más calorías mediante el aumento del metabolismo.
La idea detrás del hot yoga es simple, pero puede parecer una locura para algunos. El hot yoga consiste en realizar una secuencia establecida en un estudio de 105 grados Fahrenheit con una tasa de humedad del 40%. Es un entrenamiento intenso que implica mucha sudoración, y asusta a muchos aspirantes a yoguis. El fundador de la práctica sostiene que el alto calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, calentar los músculos para un estiramiento más profundo, y ayuda al sistema linfático a liberar toxinas a través del sudor. Suena increíble, pero tenga en cuenta algunas de estas afirmaciones aún no han sido validadas por la investigación.
Pero resulta que hay un método para la locura: para aquellos que pueden soportar el calor, los beneficios adicionales para la salud podrían estar en la tienda. El calor afecta su metabolismo durante el ejercicio; la exposición prolongada al calor puede acelerar su tasa metabólica. Así que aunque el hot yoga puede parecer una moda loca, en realidad podría estar en lo cierto.
Vamos a explorar este tema un poco más. En primer lugar, ¿a qué se refieren exactamente los términos “metabolismo” y “tasa metabólica”?
¿Qué es la tasa metabólica?
El metabolismo es el proceso bioquímico que tu cuerpo utiliza para proporcionar energía: toma lo que comes y bebes, combina las calorías de esos alimentos y líquidos con oxígeno, y crea la energía necesaria para alimentar tu cuerpo. El metabolismo se debe a dos factores principales: la composición corporal y lo activo que eres.
La tasa metabólica lleva el concepto de metabolismo un paso más allá. Tu tasa metabólica está determinada por el número de calorías que tu cuerpo necesita para completar estas funciones del cuerpo, cosas importantes como reparar las células, respirar y mantener la sangre circulando.
Como se puede adivinar, esto significa que tu metabolismo siempre está funcionando. Siempre se ejecuta en segundo plano, realizando estas funciones esenciales. Por lo tanto, cuanto más rápido se ejecuta tu metabolismo, más calorías necesita para energizar el cuerpo y mantenerlo funcionando óptimamente.
Tasa Metabólica Basal (TMB) se refiere a la cantidad mínima de calorías y energía necesaria para tu cuerpo para llevar a cabo funciones celulares básicas y apoyar el mantenimiento de su masa corporal magra. Hay ciertos factores que pueden afectar tu tasa metabólica, y el principal impulsor de tu tasa metabólica es la composición corporal. Si tienes más músculo, quemarás más calorías. Tus músculos necesitan la energía para ayudarlos a mantenerse saludables, lo que significa que tu cuerpo requiere más combustible para mantener la masa muscular. Así que incluso cuando no estás haciendo nada, tu cuerpo estará quemando calorías.
Otra forma de aumentar el gasto calórico es a través de la actividad física. La actividad física crea una mayor demanda en los músculos, haciendo que requieran fuentes de energía adicionales para mantenerlos funcionando de manera óptima. Piensa en tu cuerpo como un coche: cuanto más duro pisas el pedal de gas de tu coche, más gas necesita. Del mismo modo, tu puedes ayudar a determinar la rapidez con la que tu metabolismo “conduce” con la actividad física.
¿Cómo puedes cambiar tu tasa metabólica?
Todo el mundo tiene una tasa metabólica diferente. Recuerde, TMB se refiere a la cantidad mínima de calorías necesarias para que tu cuerpo realice las funciones necesarias, como reparar células y construir otras nuevas. Dado que todos los cuerpos tienen una forma, tamaño y composición diferentes, algunas personas simplemente tienen una tasa metabólica más baja o más alta que su vecino. La genética también juega un papel, y eso es algo que no se puede cambiar.
Pero tu puedes tomar algunas medidas para ayudar a aumentar tu metabolismo.
Un método común es a través de la actividad. Recuerda, si tienes más músculo, quemarás más calorías, incluso mientras descansas. Por lo tanto, la construcción de músculo a través del entrenamiento de resistencia tiene un gran efecto en tu tasa metabólica. Otra forma de quemar calorías durante todo el día y aumentar temporalmente el metabolismo es a través del ejercicio aeróbico. La investigación ha demostrado que HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que incorpora ejercicios cardiovasculares y de resistencia, es una gran manera de aumentar la frecuencia cardíaca y su metabolismo aumentando el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para restaurar el cuerpo de nuevo a una función metabólica en reposo normal. Por lo tanto, cuanto mayor sea la demanda en el cuerpo, cuanto más tiempo se tarda en volver a la normalidad, lo que resulta en una mayor tasa metabólica mientras el cuerpo trabaja para volver a su estado de reposo. Si tu está buscando más información sobre el entrenamiento HIIT y cómo puede mejorar su tasa metabólica y composición corporal, echa un vistazo a este artículo.
La actividad física, tanto añadiendo masa muscular (a través del entrenamiento de resistencia) como manteniéndose al día con entrenamientos cardiovasculares consistentes, es solo una de las maneras en que puedes ayudar a acelerar tu metabolismo.
Otra forma es a través de la exposición al calor. Vamos a profundizar en esta idea.
Así es como el calor afecta a la TMB
Si bien el género, la altura y la edad influyen en la TMB, estos son factores que no podemos controlar ni cambiar. Pero al controlar la temperatura corporal, puede aumentar las calorías que quema tu cuerpo.
Tanto las temperaturas internas como externas influyen en tu tasa metabólica. Las reacciones químicas que se producen en tu cuerpo y componen tu metabolismo ocurren más rápidamente si la temperatura es más alta, ya que el cuerpo trabaja más duro para restaurar su equilibrio de temperatura normal. Por ejemplo, si tienes fiebre, tu TMB saltará previsiblemente a una tasa mucho más alta de lo normal para aumentar la tasa de reacciones metabólicas celulares dirigidas a combatir esa fiebre y hacer que tu cuerpo vuelva a un estado saludable.
Sin embargo, cuando se trata de temperatura externa, es sólo la exposición prolongada al calor lo que eleva tu TMB significativamente. Una breve exposición al calor no es suficiente para hacer mucho a tu metabolismo. Para realmente elevar TMB, es necesaria una exposición más larga al calor. Esto es algo más fácil de cambiar que ciertos factores genéticos o biológicos, como la edad, la altura o el género. Y es por eso que muchos han recurrido al hot yoga con la esperanza de ayudar a su TMB.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Antes de discutir el hot yoga específicamente, vamos a recorrer brevemente los beneficios del yoga tradicional. El yoga ayuda a mejorar la salud física. Ciertas posturas pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, construir / tono muscular, e incluso prevenir lesiones. El yoga es una gran manera de estirar los músculos mientras también alivia el estrés físico y emocional. También se ha encontrado que mejora la composición corporal en poblaciones de edad avanzada – en un estudio que se hizo los participantes pasaron por un programa de hot yoga de 8 semanas, los participantes mayores tuvieron una disminución significativa en su IMC.
La obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, una afección que implica tener varios problemas de salud diferentes a la vez. Estas condiciones incluyen colesterol alto, presión arterial alta, y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura. Las prácticas consistentes de yoga pueden prevenir la obesidad, reduciendo el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Se realizó un estudio para investigar específicamente el éxito de una intervención basada en yoga de 12 semanas en adultos con síndrome metabólico. El estudio encontró que el yoga produjo una disminución de la leptina (una hormona que ayuda a controlar el apetito y necesita mantenerse en equilibrio). Esto es importante para las personas que están estresadas en el trabajo- son el doble de probabilidades de tener síndrome metabólico.
Los beneficios del yoga son fáciles de ver y pueden afectar la salud mental y física. Sin embargo, no se detienen ahí.
El hot yoga afecta la tasa metabólica
Con el yoga caliente, todos los mismos beneficios del yoga tradicional todavía están presentes, y también se añaden algunas ventajas adicionales. El yoga caliente tiende a tener un mal fama; o la gente piensa que es loco, peligroso, o ambos.
Pero en realidad, no hay nada de malo con el hot yoga.Puede ser peligroso porque estarás sudando mucho en una habitación climatizada, pero siempre y cuando los yoguis consulten con su médico de antemano, hidratense adecuadamente y estén atentos a cualquier signo de intolerancia al calor, el yoga caliente es seguro… y recuerde, es una gran manera de obtener un entrenamiento.
Entonces, ¿cómo ayuda exactamente el hot yoga? El hot yoga se realiza a menudo en un ambiente donde la temperatura es mucho más alta que la temperatura de tu cuerpo, por ejemplo, aunque la mayoría de los estudios de yoga mantienen la temperatura por debajo de 100 grados Fahrenheit, algunos se llevan a cabo en calor de 105 grados. Debido a que la exposición prolongada al calor puede aumentar tu TMB, el hot yoga también puede aumentar tu TMB.
El hot yoga no es tan loco después de todo
Tu metabolismo siempre está funcionando en segundo plano, haciendo tareas importantes para que pueda seguir funcionando, también. Y aunque todos son diferentes, tu tasa metabólica puede acelerarse a través del ejercicio como HIIT, y a través de la exposición prolongada al calor utilizando actividades como el hot yoga.
El yoga es extremadamente beneficioso por muchas razones. Y aunque el hot yoga puede parecer un castigo sudoroso y indebido, las recompensas podrían valer la pena, debido a la exposición al calor, el hot yoga puede ayudar a acelerar tu tasa metabólica. El hot yoga no solo cosecha los beneficios de una mayor flexibilidad y fuerza mental, sino que también puede ayudar a apoyar sus objetivos de composición corporal. La próxima vez que estés buscando un nuevo desafío, ¿por qué no sacas tu colchoneta y sudas?
**
Hailey Hudson es una escritora independiente de Atlanta que escribe sobre fitness, música y educación. Cuando no está escribiendo, está entrenando softball o saltando sobre la ciencia del ejercicio.
