Nota del editor: Este artículo fue actualizado el 29 de de noviembre de, 2018 , para la exactitud y la exhaustividad. Que fue publicado originalmente el 29 de marzo 2017.
Los avances tecnológicos han hecho que los métodos para medir la composición corporal sean más precisos y accesibles que nunca. Sin embargo, todavía hay personas que insisten en seguir con “métodos probados y verdaderos” como el peso corporal y el IMC como guía para medir la salud. Si está enfocado en objetivos a corto plazo, como perder 2-5 kilogramos de su peso corporal y no le importa si eso es grasa o músculo, simplemente usar una báscula puede ser lo suficientemente bueno. Pero si usted es serio acerca de mejorar su salud y lograr resultados a largo plazo, el uso de un método preciso para medir su composición corporal puede aumentar su éxito.
Probar su composición corporal le ofrece una idea de lo que está compuesto su peso corporal actual. Después de todo, no se trata de un número en una báscula o la relación de su peso con su edad o altura. Es más importante saber cuánto de su peso corporal está compuesto de grasa, agua, huesos y músculos.
Para ayudarlo a motivarse, aquí hay cinco cosas importantes que puede ganar al tomar en serio la composición de su cuerpo.
Big Gain # 1: Reduce su riesgo cardiometabólico.
Medir los valores de composición corporal es mucho mejor para distinguir con precisión entre el peso corporal saludable y no saludable, que el IMC, debido a su capacidad para diferenciar entre la masa corporal magra y la masa grasa.
Esto es importante cuando se trata de comprender su riesgo cardiometabólico. El riesgo cardiometabólico se refiere a su probabilidad de desarrollar las siguientes condiciones de salud: diabetes, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
En un estudio de 12.386 adultos coreanos de peso normal, los investigadores encontraron que tener un alto porcentaje de grasa corporal está asociado con un mayor riesgo cardiometabólico (es decir, presión arterial alta, niveles altos de colesterol).
Además, resulta que el porcentaje de grasa corporal es una mejor herramienta de detección en la predicción de enfermedades cardiovasculares, un término colectivo para los trastornos del corazón y los vasos sanguíneos que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Medir su composición corporal puede ayudarlo a comprender su riesgo de desarrollar afecciones graves, como enfermedades cardiometabólicas, para que pueda tomar medidas antes de que los síntomas comiencen a afectar su calidad de vida.
Lo que esto significa para ti
Incluso si se encuentra dentro de los rangos de peso corporal normales recomendados por la OMS, es probable que su porcentaje de grasa corporal sea un mejor indicador de si desarrollará afecciones cardiometabólicas más adelante en la vida.
Para los sujetos, por lo que sabían, les iba bien. Sus pesos corporales sugirieron que estaban dentro de un rango de peso saludable y no tenían razón para sospechar que estaban en riesgo de un exceso de almacenamiento de masa grasa. Es por eso que es crucial controlar la composición de su cuerpo tan pronto como sea posible: revela estos riesgos silenciosos y ayuda a prevenir o reducir la probabilidad de que ocurran. Sin echar un vistazo más profundo a su cuerpo, es imposible saber acerca de estos posibles riesgos o complicaciones.
Si tiene curiosidad sobre los niveles normales de porcentaje de grasa corporal, aquí hay una buena guía general:
•Para hombres: 10-20%
•Para mujeres: 18-28%
Big Gain # 2: Reduce sus posibilidades de sufrir problemas asociados con el colesterol alto.
El colesterol son células grasas que se encuentran en la sangre. Si bien el colesterol es una parte esencial de las células sanas, cuando se forman depósitos altos de colesterol en las venas, aumenta el riesgo cardiometabólico, como un derrame cerebral y una enfermedad cardíaca.
En un estudio de investigación publicado por la Clínica Mayo del año pasado, el rango de porcentaje de grasa corporal recomendada se asocia con aumento del colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad, o HDL). Al aumentar el HDL, los niveles nocivos de colesterol (lipoproteína de baja densidad o LDL) se reducen significativamente.
Lo que esto significa para ti
La relación entre el colesterol y los niveles de porcentaje de grasa corporal implica que la mayoría de las personas pueden preocuparse menos por el colesterol que obstruye las arterias en el torrente sanguíneo si el porcentaje de grasa corporal está dentro del rango normal.
Como escribimos en una interpretación del estudio de Mayo Clinic el año pasado, apuntar a un porcentaje de grasa corporal que no supere el 20% para los hombres y el 28% para las mujeres puede reducir significativamente su riesgo de sufrir problemas asociados con el colesterol elevado.
Big Gain # 3: podrás reconocer los síntomas de la prediabetes temprano.
Reconocer de qué está hecho en términos de grasa, músculos, agua y huesos es beneficioso si desea reducir su riesgo de desarrollar diabetes. Como muchas enfermedades, la clave es la detección temprana. El problema es que los síntomas de esta enfermedad crónica pueden ser tan leves que la mayoría de las personas no notan problemas hasta años de daño a largo plazo.
En un estudio de 4.828 sujetos entre 18 y 80 años en España, se descubrió que el porcentaje de grasa corporal era significativamente mayor en hombres y mujeres (con IMC normal) con prediabetes o diabetes tipo 2 que aquellos con niveles normales de azúcar en la sangre.
Lo que esto significa para ti
Al igual que los hallazgos mencionados anteriormente sobre la relación entre el porcentaje de grasa corporal y la enfermedad cardíaca / niveles altos de colesterol, no puede confiar solo en el IMC para descubrir si está específicamente predispuesto a la diabetes.
En su conclusión, los investigadores señalaron que la evaluación del porcentaje de grasa corporal es más útil para diagnosticar la intolerancia a la glucosa (o prediabetes) que el IMC y las medidas de circunferencia de cintura combinadas.
Pero no olvides la importancia del músculo. En la edición de septiembre del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, la investigación intentó ver cómo la masa muscular afectaba la resistencia a la insulina, una señal de advertencia temprana de diabetes. Descubrieron que por cada aumento del 10% en la masa muscular, había una reducción correspondiente del 12% en la prediabetes.
Big Gain # 4: Reduce sus posibilidades de muerte prematura.
Hallazgos sustanciales de un estudio publicado en Annals of Internal Medicine revelaron que un mayor porcentaje de grasa corporal se asocia con una mayor mortalidad por todas las causas (muerte), independientemente del IMC.
Además, otro estudio encontró que tanto la masa grasa como la masa corporal magra, no solo el porcentaje de grasa corporal, son predictores independientes de mortalidad por todas las causas, tanto para hombres como para mujeres, incluso después de ajustar factores de salud como la edad y el historial de tabaquismo.
Lo que esto significa para ti
Los números en la escala y su IMC dicen poco cuando se trata de su salud general. Debe confiar en un método más preciso para medir la composición de su cuerpo, tanto la masa grasa como la masa corporal magra, para controlar su riesgo para la salud y mejorar sus posibilidades de vivir una vida larga.
Gran ganancia # 5: aumentará su estado físico y será más probable que mejore su composición corporal.
En lugar de obsesionarse con su peso corporal o IMC para mejorar el rendimiento deportivo y una mejor recuperación, el Colegio Americano de Medicina Deportiva aboga por el seguimiento de la composición corporal.
¿Por qué?
Se ha demostrado que rastrear la composición de su cuerpo regularmente y apuntar a un equilibrio saludable de músculos y grasas ayuda a aumentar la resistencia y acorta los períodos de recuperación del ejercicio.
Publicado en el Physiology & Behavior Journal el año pasado, un estudio español realizado en 1.389 adolescentes concluyó: los niños y las niñas con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen una menor aptitud cardio-respiratoria y resistencia muscular que aquellos con bajos niveles de grasa corporal.
Otro estudio encontró que las personas con altos porcentajes de grasa corporal tienen una recuperación más lenta en los niveles de lactato. Vale la pena señalar que las personas con niveles de umbral de lactato más altos tienden a experimentar un inicio retrasado de la fatiga muscular durante el ejercicio y son capaces de hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad.
Lo que esto significa para ti
Ya sea que desee nadar más lejos o aumentar su peso de pesas rusas en su próximo entrenamiento, puede aumentar su resistencia (y disfrutar también de períodos de recuperación más cortos) al reducir su masa grasa y aumentar su masa corporal magra.
Da ese primer pequeño paso que lo cambia todo
Estos son solo algunos de los muchos beneficios para la salud que puede obtener midiendo y rastreando su composición corporal. La información que recibe de una prueba de composición corporal puede ayudarlo a diseñar un plan que tenga sentido para su vida y hacer los ajustes necesarios para que pueda lograr su objetivo.
Si desea obtener más información sobre el impacto de la composición corporal en su salud y bienestar general, consulte estas lecturas recomendadas:
•¿Por qué necesita saber su porcentaje de grasa corporal?
•Por qué el seguimiento de los cambios en la composición corporal conduce a resultados
•Por qué la composición de su cuerpo es la clave para su salud en 2017
***
Kyjean Tomboc es una enfermera que se convirtió en redactora independiente de atención médica e investigadora de UX. Después de experimentar con paleo y vegetariano, se dio cuenta de que todo se reduce a comer comida de verdad.
